Il test, dunque, per valutare il proprio stress e soprattutto le ragioni che lo possono scatenare.
39 cause - fattori stressanti - scelte tra le più frequenti. Con il test, appunto, è possibile individuare
quelle che maggiormente influiscono sullo stress e quanto. Per conoscervi meglio ...
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Fattori stressanti
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Mai | Qualche volta |
Spesso | Molto spesso |
Per | Non pesa |
Pesa poco |
Pesa abb. |
Pesa molto |
Tot. |
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0 | 1 | 2 | 3 | x | 0 | 1 | 2 | 3 | |
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Mancanza di tempo
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Appuntamenti di lavoro
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Viaggi di lavoro
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Ordini ed indicazioni imprecise
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Responsabilità
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Nuovi incarichi
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Rivalità tra colleghi/e
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Competitività aziendale
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Disaccordi con i superiori
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Telefonate dai superiori
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Problemi con i clienti
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Continuo suonare del telefono
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Critiche ingiustificate nei vostri confronti
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Sconfitte
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Troppe informazioni
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Inquinamento dell'aria
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Rumori
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Guidare la macchina nelle ore di punta
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Problemi con il partner
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Separazione dal partner
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Litigi con i figli
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Malattia in famiglia
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Faccende in casa
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Fare la spesa nelle ore di punta
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Visite mediche
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Recarsi negli uffici pubblici
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Affollamento urbano
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Spese elevate
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Alimentazione irregolare o eccessiva
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Fumo di sigaretta
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Consumo di alcool
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Mancanza di attività fisica
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Dormire troppo poco
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Difficoltànel conoscere gente nuova
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Stati di tensione interiore
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Frustrazioni
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Noia
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Insoddisfazione per il proprio aspetto fisico
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FATE BENE I CONTI :
Voce per voce, cioè per ogni fattore stressante, segnate la frequenza - mai, qualche volta, spesso, molto spesso
nell'apposita casella, alla quale corrisponde un punteggio (0, 1, 2, 3).
Allo stesso modo, sempre voce per voce, indicare quanto "pesano" i vari fattori e il relativo punteggio.
I due numeri vanno poi moltiplicati (X), riportando il risultato nell'ultima casella.
Se il punteggio di 10 voci è superiore a 4, lo stress è alto ed è consigliabile una tecnica di rilassamento.